Proč vsadit na zinek
Nejnovější blogové příspěvky
- Polysany jsou zpět s novou tváří
- Kolagen na vlasy
- Kolagen a bezmasá strava: Jak zajistit dostatečný příjem kolagenu?
- Jak cvičení pomáhá předcházet bolestem
- Přírodní cesta k úlevě dýchacích potíží s jezevčí mastí
- Jak zlepšit spánek
- Lékárnička na dovolenou a na co se zaměřit
- Škodlivost fosfátů na lidský organismus
- Betakaroten a jeho účinky na lidský organismus
- Podpora zdravé pokožky pomocí vyvážené stravy a zdravého životního stylu
Doporučené množství
Zinek je důležitý v každém věku a právě od něj se odvíjí doporučená denní dávka tohoto stopového prvku.
- pro děti do 4 let se doporučují 3 miligramy denně,
- pro děti mezi 4 a 8 lety 5 miligramů,
- pro děti do 13 let 8 miligramů,
- pro mladé lidi do 19 let 9 až 11 miligramů
- pro lidi nad 19 let 11 miligramů.
- Těhotné a kojící ženy by měly denně konzumovat 12 až 13 miligramů zinku.
Doporučená denní dávka zinku je v České republice dle vyhlášky 15 mg. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je maximální tolerovaný příjem zinku 25 miligramů denně. Je potřeba si však dát pozor, aby byl zinek konzumován postupně v průběhu celého dne a ne jednorázově ve větším množství.
Posilte imunitu a odolnost vůči virovým onemocněním
Jak se projevuje nedostatek zinku
Nedostatek zinku se může projevit zhoršením kůže – je hrubá, suchá, déle se hojí drobná poranění nebo se rozvíjí zánět kůže tzv. dermatitida, kdy se na těle objeví puchýřky a prasklinky. Dále může dojít ke zhoršení ekzému, ke snížené chuti k jídlu, poruše vnímání chuti, zhoršování paměti, snížení libida, k potenci a k problémům s plodností, k anémii, lámání vlasů a nehtů, k častým změnám nálad, únavě či k opakovaným virovým onemocněním. Jejich hlavními příznaky jsou rýma, kašel, bolest v krku a případně i opary.
Ohrožené skupiny
Mezi hlavní skupinu, která je ohrožená nedostatkem zinku, patří zejména senioři. V pokročilém věku se totiž obranyschopnost organismu snižuje a tím dochází ke zvýšení rizika virových i infekčních chorob. Organismus není z důvodu nemoci nebo vedlejších účinků užívaných léků schopen přijímat potřebné množství zinku. Další příčinou může být i trávicí soustava se sníženou schopností vstřebávání. Proto se doporučuje, aby senioři konzumovali pestrou stravu a případně doplňovali zinek prostřednictvím volně dostupných vitamínů.
Pozor by si měli dát i sportovci, neboť zinek se vylučuje z těla společně s potem. Mezi další ohrožené skupiny patří těhotné ženy. Příjem zinku v těhotenství je důležitý, protože ovlivňuje růst a dělení buněk. Nedostatek tohoto stopového prvku může způsobit nejen potrat, ale i špatný vývoj plodu či předčasný porod. Na dostatečné množství zinku v těle by měli dbát i diabetici. Jeho nedostatek totiž vede k nižší tvorbě inzulinu.
Zinek v potravinách
Jedná se o látku, kterou si lidské tělo nedokáže vyrobit a musí ji tedy přijímat v potravě. Velký obsah zinku najdete v červeném mase (hovězí či vepřové), ve vnitřnostech (například v hovězích játrech), ústřicích, krevetách, vaječných žloutcích, mléku, houbách, v potravinách bohatých na bílkoviny, v droždí, kořenové zelenině, luštěninách jako jsou fazole nebo hrách, v dýňových semínkách, ořechách či v celozrnných obilovinách. Obecně se spíše doporučují živočišné zdroje, z nichž se zinek do těla výrazně lépe vstřebává.
Jak doplnit zinek
Příjem zinku si můžete zajistit i prostřednictvím vitamínových doplňků. Nejlepší zinek je v podobě šumivé tablety, která má díky rozpustné formě snadnější vstřebávání a lepší účinnost. Dochází tak k přímému působení účinné látky na sliznici. Jednou z možností jsou šumivé tablety Zinek. Přípravek Zinek tablety je určen pro dospělé a pro děti ve věku od tří let. Šumivé tablety mohou užívat i diabetici a těhotné a kojící ženy. Doporučené dávkování je jedna tableta denně rozpuštěná ve sklenici obyčejné vody.
