Jak zlepšit soustředění a pozornost

V době, kdy jsme ze všech stran přehlceni velkým množstvím informací, je čím dál těžší se na něco plně soustředit. Nyní je to ještě daleko náročnější, protože mnoho lidí pracuje z domova, studenti včetně maturitních ročníků se učí doma online, kde je neustále něco rozptyluje, cítí se demotivovaní a zmáhá je únava. Pracující i studující mají méně pohybu, protože se přesouvají pouze z jednoho pokoje do druhého. Z tohoto důvodu se jim i hůř spí a v době, kdy by se měli věnovat práci nebo studiu, mají zastřené myšlení a poklimbávají u počítače. Ani pět silných šálků kávy denně už jim nepomáhá. Poté jsou vystresovaní, protože nestihli udělat všechno, co měli a zachvátí je stres, který má špatný vliv na kvalitu spánku.

Jak ale uniknout z tohoto začarovaného kruhu ven?

Kvalitní spánek má na soustředění a pozornost velký vliv. Zkuste tedy zlepšit spánkový režim a dodržovat správnou spánkovou hygienu. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a dopřejte si denně osm hodin spánku. V ložnici pravidelně větrejte a udržujte v ní teplotu kolem 19 stupňů. Před spaním neřešte důležité věci a nepoužívejte přístroje, které vyzařují modré světlo. Lepší spánek podpoří i pravidelná vycházka.

Vyvážená strava bohatá na živiny a správný pitný režim rovněž hodně ovlivňuje pozornost. Omezte tučná a těžká jídla, po kterých se vám chce spát, dále cukr a průmyslově zpracované potraviny. K lepšímu soustředění přispívá konzumace ryb, borůvek, hořké čokolády, ořechů, banánu, špenátu, vajec, brokolice nebo slunečnicových semínek.

Pokud je to alespoň trochu možné, zajistěte si ve vaší pracovně nebo v pokoji vhodné pracovní podmínky. Udržujte pořádek jak na stole, tak v místnosti a pravidelně větrejte. Teplota by se měla pohybovat mezi 22 až 25 stupni. Při práci nebo při studiu si dělejte pravidelné desetiminutové přestávky na odpočinek a protažení. Nezapomeňte v pokoji na květiny, protože pohled do zeleně zklidňuje a pomáhá udržet pozornost.