Proč se na jaře cítíme unavení a jak znovu získat energii

9. duben 2026

Nejnovější blogové příspěvky

S příchodem jara bychom čekali více energie, lepší náladu a chuť do nových začátků. Místo toho ale mnoho lidí pociťuje ospalost, únavu, horší soustředění nebo větší podrážděnost. Jarní únava není nic neobvyklého. Souvisí se změnami, kterými organismus po zimě prochází. Podívejte se, co se v těle na jaře děje a jak mu můžete pomoci šetrně, přirozeně a bez zbytečných extrémů.

V tomto článku najdete:

proč se jarní únava objevuje
co se v těle mění při přechodu ze zimy do jara
jakou roli hraje světlo, spánek a živiny
které vitamíny a minerály bývají v tomto období důležité
co může pomoci v jídelníčku i denním režimu
kdy už únava nemusí být jen sezónní záležitostí

Proč se jarní únava objevuje

Jaro je obdobím změn. Prodlužují se dny, přibývá světla, mění se počasí i denní rytmus. A právě na tyto změny musí organismus reagovat.

Během zimních měsíců bývá běžné méně pohybu, méně pobytu venku a často i méně pestrý jídelníček. Tělo funguje v jiném režimu než na jaře. Když se pak začne měnit délka dne a zvýší se množství denního světla, organismus se postupně přenastavuje. A právě toto přechodné období může být spojeno s únavou.

Jarní únava tedy není slabost ani lenost. Často jde o přirozenou reakci těla na sezónní změnu.

Co se v těle na jaře mění

Velkou roli hraje světlo, které ovlivňuje náš vnitřní biologický rytmus. V zimě bývá organismus více nastavený na odpočinek. Na jaře se začíná přirozeně aktivovat. Tato změna ale nemusí proběhnout ze dne na den.

Do celkové pohody promlouvá také kvalita spánku, denní režim, míra stresu i to, zda má tělo dostatek živin. Pokud je organismus po zimě oslabený jednostrannou stravou, nedostatkem pohybu nebo dlouhodobým vyčerpáním, může se jarní únava projevit výrazněji.

Někteří lidé si v tomto období více všímají:

ospalosti
nižší výkonnosti
horší koncentrace
podrážděnosti
pocitu „bez energie“ už od rána

Tyto projevy bývají většinou přechodné. Přesto je dobré tělu věnovat pozornost a trochu mu pomoci.

Po zimě mohou chybět důležité živiny

Po zimním období mohou být u části lidí nižší zásoby některých vitamínů a minerálů. Důvod je jednoduchý. V chladných měsících bývá méně čerstvých potravin, méně pohybu na denním světle a často i více stresu.

Na celkové vitalitě se mohou podílet zejména:

Vitamín D

Je spojován s normální funkcí imunitního systému a celkovou rovnováhou organismu. Vzniká především působením slunečního záření na pokožku. Po zimě tak může jeho hladina u některých lidí klesat.

Vitamín C

Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a podporuje normální funkci imunitního systému. Důležitý je i pro vstřebávání železa.

Vitamíny skupiny B

Podílejí se na normálním energetickém metabolismu a správné činnosti nervové soustavy. Pokud je organismus pod větší zátěží, mohou být obzvlášť důležité.

Hořčík

Pomáhá ke snížení míry únavy a vyčerpání a přispívá k normální činnosti svalů i psychické činnosti.

Železo

Podílí se na přenosu kyslíku v těle. Jeho nižší hladina se může projevit únavou, slabostí nebo horší výdrží.

Neznamená to, že každý člověk trpí nedostatkem těchto látek. Je ale dobré na ně myslet, zvlášť pokud se únava vrací nebo je výraznější.

Jak může pomoci jídelníček

Na jaře není potřeba držet žádné přísné režimy. Často pomůže návrat k jednoduchým základům.

Více čerstvých a pestrých potravin

Zařaďte více zeleniny, ovoce, luštěnin, kvalitních bílkovin a celozrnných potravin. Tělo po zimě ocení lehčí a pestřejší stravu.

Dostatek bílkovin

Bílkoviny pomáhají zasytit a jsou důležité pro běžné fungování organismu. Vhodné jsou vejce, ryby, mléčné výrobky, luštěniny nebo kvalitní maso.

Potraviny bohaté na hořčík a železo

Patří sem například listová zelenina, luštěniny, semínka, ořechy nebo některé celozrnné obiloviny.

Méně jednoduchých cukrů

Sladkosti a velmi sladké nápoje mohou krátkodobě dodat energii, ale často po nich přichází rychlý pokles a další únava.

Pitný režim

Únava může souviset i s nedostatkem tekutin. Dostatečný příjem vody a neslazených nápojů je v jarním období stejně důležitý jako v létě. Potřeba tekutin se liší podle věku, aktivity i zdravotního stavu, ale na pitný režim se rozhodně vyplatí nezapomínat.

Pohyb pomáhá víc, než se zdá

Když je člověk unavený, pohyb bývá často to poslední, na co má chuť. Právě lehká a pravidelná aktivita ale může být jedním z nejlepších kroků.

Nemusíte začínat intenzivním sportem. Často stačí:

svižnější procházka
krátké ranní protažení
jízda na kole
lehké cvičení doma
pobyt venku na denním světle

Pohyb na čerstvém vzduchu podporuje přirozený denní rytmus a pomáhá tělu lépe se přeladit na jarní režim. Důležitá je pravidelnost, ne výkon.

Spánek je při jarní únavě zásadní

Na kvalitu energie během dne má velký vliv právě spánek. Pokud organismus prochází přirozenou sezónní změnou, potřebuje dostatek času na regeneraci.

Pomoci může:

chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu
před spaním omezit mobil, počítač a další obrazovky
větrat ložnici
nepřetěžovat se večer těžkým jídlem nebo nadbytkem kofeinu
dopřát si klidnější závěr dne

I několik drobných změn v režimu může mít během pár dnů znatelný efekt.

Které doplňky stravy mohou být na jaře zajímavé

Pokud je jídelníček dlouhodobě méně pestrý nebo je organismus více zatížený, může být vhodné zvážit i doplnění některých látek.

Z pohledu jarní únavy se často zmiňují zejména:

multivitaminy
vitamín C
vitamíny skupiny B
hořčík
železo, pokud je jeho potřeba zvýšená nebo doporučená odborníkem

V portfoliu RosenPharma najdete například Multivitamin s minerály, Askorbová-RUTIN, B-komplex FORTE nebo Železo – šumivé tablety. Tyto produkty jsou zaměřené na doplnění látek, které se podílejí na normální energetické rovnováze organismu a na snížení míry únavy a vyčerpání.

Vitamíny a minerály od Rosen Pharma

7 praktických tipů, jak si s jarní únavou poradit

1. Začněte den světlem

Ráno roztáhněte závěsy, otevřete okno nebo se krátce projděte venku. Denní světlo pomáhá tělu lépe se probudit.

2. Nevynechávejte snídani

Lehká a vyvážená snídaně může pomoci stabilnějšímu startu dne. Vhodná je kombinace bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

3. Myslete na pitný režim

Únava bývá někdy překvapivě spojená s nedostatkem tekutin.

4. Dopřejte si pohyb venku

I kratší procházka může udělat víc než další káva.

5. Omezte večerní přetížení

Tělo potřebuje čas na zklidnění. Večer proto zkuste ubrat obrazovky i pracovní tempo.

6. Jezte pestře a pravidelně

Na jaře bývá vhodný čas vrátit se k jednoduššímu a vyváženému režimu.

7. Buďte k sobě trpěliví

Organismus se nepřelaďuje na nový režim během jednoho dne. Někdy potřebuje jen trochu času a podpory.

Kdy už je dobré zpozornět

Jarní únava bývá většinou přechodná. Pokud ale únava:

trvá dlouhodobě
je velmi výrazná
zhoršuje běžné fungování
je spojená s dušností, bledostí, závratěmi nebo výrazným poklesem nálady

je vhodné poradit se s lékařem. Za dlouhodobou únavou se může skrývat i jiný problém, který si zaslouží pozornost.

Jarní únava bývá přirozenou reakcí organismu na změnu ročního období. Tělo se po zimě postupně přelaďuje na nový režim a může přitom vysílat signály, že potřebuje více péče.

Pomoci může kvalitní spánek, pestřejší jídelníček, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a doplnění důležitých vitamínů a minerálů. Někdy stačí několik drobných změn, aby se energie začala postupně vracet.

A pokud únava nepolevuje nebo je příliš silná, je vždy lepší nic nepodceňovat a poradit se s odborníkem.