Chcete-li při pohybu hubnout, je dobré se hýbat ve své ideální tepové frekvenci. Tu si snadno spočítáte:

220 minus váš věk. Získáte tím orientační číslo své maximální tepové frekvence. Z výsledku si spočítejte 60 - 70 %, a to je rozmezí vaší optimální tepové frekvence.

Příklad - žena 42 let: 220 - 42 = 178; 60 - 70 % ze 178 je cca 107 - 124 úderů srdce za minutu.

Pohybových aktivit se nabízí neuvěřitelné množství, my se však zaměříme na ty nejdostupnější, tedy takové, pro které si vždy můžete najít potřebnou chvilku, nezruinují vás a navíc vás mohou bavit.

Říká se, že běhání je nejlevnější sport. A je to pravda. Neplatíte vstupné, kromě kvalitních bot nepotřebujete žádné drahé pomůcky ani náčiní. Nazujete boty a vyběhnete. Pro začátek se ale nepřepínejte. Nechtějte zaběhnout maraton hned napoprvé, ublížili byste si. Začínejte s málem, běh střídejte s ostřejší chůzí a klidně s sebou vezměte někoho známého, ve dvou to jde mnohem lépe. Uvidíte, že postupem času uběhnete víc. Pokud máte někde při trase venkovní hřiště s fitness stroji, využijte toho a procvičte tu i další svalové partie.

Čím víc pohybových aktivit vykonáváte, tím méně se vám některá z nich omrzí. Jízda na kole je skvělou variantou k chůzi, běhu či plavání. Zapojíte jiné svaly, jste v přírodě a čas na kole příjemně utíká, takže svou denní porci pohybu hravě zvládnete. A mezi námi, vůbec nezáleží na tom, jestli jezdíte na nejnovějším modelu horského kola nebo jestli je váš bicykl spíš muzejním kouskem. Důležité je, že se hýbete.