Cesta k pohybu a zdravým kloubům po čtyřicítce

28. kvě 2025

Nejnovější blogové příspěvky

Bolesti kloubů trápí mnoho lidí po čtyřicítce. Nejsou však nevyhnutelné. Díky správné péči, pravidelnému pohybu a cílené výživě je možné udržet klouby zdravé, pohyblivé a bez bolesti. Tento článek přináší ověřené informace, praktické rady a podrobný přehled možností, jak podpořit pohybový aparát s pomocí produktů jako je Kolagen SPRINT.

RosenPharma Blog

Proč klouby po čtyřicítce bolí a jak jim rozumět

Po 40. roce života začíná tělo přirozeně snižovat produkci kolagenu – klíčového proteinu, který tvoří strukturu chrupavek, vaziv a šlach. Studie potvrzují, že snižování hladiny kolagenu vede k menší pružnosti a odolnosti kloubních struktur, což se může projevit jako bolest, ztuhlost nebo zhoršená pohyblivost.

Další faktory zhoršující stav kloubů:

dlouhodobé přetěžování kloubů (např. sport, práce ve stoje)
nízká fyzická aktivita a sedavý způsob života
nezdravá strava a nadváha
oxidační stres a chronický zánět v těle

Pohyb jako lék na bolest kloubů

Pravidelný pohyb je klíčovým prvkem zdraví kloubů. Zajišťuje lepší prokrvení, výživu chrupavek a snižuje zánětlivost v těle. Vhodně zvolené cvičení pomáhá zpevnit svaly, které klouby stabilizují, a tím snižuje jejich mechanické zatížení.

Doporučené aktivity:

Nordic walking (chůze s holemi)
Plavání (minimální zátěž, maximální efekt)
Jóga a pilates (zlepšují flexibilitu a stabilitu)
Cvičení s vlastní vahou (most, plank, bird-dog, výpady, dřepy)
Dynamický strečink (např. kroužení kloubů, rotace páteře)
Statický strečink po zátěži (uvolnění svalů a šlach)
Cvičení s odporovými gumami (posílení stabilizačního svalstva)
Rotoped nebo eliptický trenažér (šetrné na kolena, zvyšují kondici)
Tai chi a qigong (pomalejší pohyb, koordinace a rovnováha)
Terapeutický pilates (pro hluboký stabilizační systém)
Aqua aerobik (ideální při bolestech, klouby nenesou váhu těla)
Pravidelné protahování po práci nebo při dlouhém sezení

Nezapomínejte na rozcvičku a pozvolné zvyšování zátěže. Bolest je signálem, že máte zvolnit.

Výživa, která podporuje kloubní zdraví

Pestrá a nutričně vyvážená strava je zásadní pro správnou funkci kloubů. Zaměřte se na živiny, které tlumí zánět a podporují regeneraci.

Doporučené potraviny:

Vitamín C: citrusy, červená paprika, brokolice
Omega-3 mastné kyseliny: losos, makrela, lněná semínka
Vitamín D a vápník: vejce, mléčné výrobky, sardinky
Antioxidanty: borůvky, zelený čaj, červené hrozny
Kvalitní bílkoviny: libové maso, vejce, luštěniny

Nezapomeňte pít dostatek vody. Chrupavky jsou závislé na hydrataci.

Správné užívání doplňků stravy

Po čtyřicítce je často potřeba podpořit regeneraci kloubů a pohybového aparátu vhodnými doplňky stravy. Mezi nejčastěji doporučované patří hydrolyzovaný kolagen, který je základním stavebním kamenem vaziv a chrupavek, dále glukosamin pro podporu obnovy kloubních tkání a vitamíny C a D, které pomáhají tvorbě kolagenu a posilují imunitu.

Síla Kolagenu SPRINT

Kolagen SPRINT je moderní doplněk stravy vyvinutý pro osoby po čtyřicítce. Obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu I. a II., N-acetylglukosamin a vitamín C – vše ve vysoce vstřebatelné formě.

Proč funguje:

Kolagen typu I a II – stavební složky kloubů, kostí a šlach
N-acetylglukosamin – regenerace výstelky kloubů
Vitamín C – syntéza kolagenu a antioxidační ochrana

Výsledky odborných studií ukazují, že účinek se dostavuje během 12 týdnů pravidelného užívání. Důležitá je denní konzumace, ideálně rozdělená během dne.

Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

Nadměrné zatížení kloubů při cvičení bez techniky
Dlouhé sezení bez přestávky a pohybu
Ignorování bolesti, která signalizuje problém
Spoléhání se pouze na doplňky bez pohybu a životosprávy

Zkušenosti z praxe

Podle průzkumů mezi aktivními lidmi nad 40 let více než 60 % respondentů uvedlo, že nejčastějším problémem v oblasti pohybu jsou ranní ztuhlost kloubů, bolesti po delším sezení a obtíže při návratu k fyzické aktivitě po delší pauze. Většina z nich však našla úlevu díky kombinaci pravidelného cvičení, změny stravovacích návyků a podpory doplňky stravy.

Z reakcí, které jsme obdrželi od našich zákazníků (kterým děkujeme za zpětnou vazbu), vybíráme tři příběhy, které ilustrují, jak může správný přístup vést ke zlepšení kvality života:

Eva (48 let, Praha): Dřív jsem si říkala, že mě bolí kolena, protože stárnu. Ale pak už jsem měla problém sejít i schody. Začala jsem chodit pravidelně na procházky, doma jsem cvičila podle videí, upravila jídelníček a zařadila Kolagen sprint. Dnes už se nebojím vyjít si na výlet ani obejít celé nákupní centrum :)) – a bez bolesti.

Petr (52 let, Brno): Dlouho jsem si říkal, že to "nějak přejde". Jenže bolest v koleni mě začala omezovat i při běžných věcech jako chůze po schodech. Fyzioterapeut mi doporučil posilovat svaly kolem kolene a zkusit přidat doplněk stravy. Zvolil jsem Kolagen SPRINT a musím říct, že kombinace s cvičením mi opravdu pomohla. Už zase chodím na túry.

Lenka (45 let, Liberec): Nejvíc mě bolela kolena, když jsem vstávala ráno z postele. Měla jsem pocit, že jsem o 20 let starší. Začala jsem se víc hýbat – plavání, protahování, lehké posilování. K tomu jsem nasadila Kolagen SPRINT a po pár týdnech se začala situace zlepšovat. Je mi jasné, že to není jen díky kolagenu, ale cítím, že mi určitě pomohl.

Často kladené otázky (FAQ)

Z často kladených otázek vybíráme otázky ke Kolagenu SPRINT. Pokud vás napadá jakýkoli jiný dotaz, rádi vám jej zodpovíme, stačí napsat na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript..

Je Kolagen SPRINT vhodný i při artróze kolen? Ano, může být součástí podpůrné péče. Pomáhá výživě kloubních struktur, ale vždy se poraďte se svým lékařem.
Co dělat, když mě kolena bolí jen při změně počasí? Tento typ bolesti je častý a může být spojen s poklesem tlaku a změnou teploty. Pomáhá pravidelné cvičení, prohřívání a udržování mobility kloubů.
Jak poznám, že potřebuji kolagen? Mezi běžné příznaky patří bolest kloubů při pohybu, ztuhlost po ránu, nebo "křupání" v kloubech. V takových případech může být suplementace kolagenem užitečná.
Je vhodné užívat Kolagen SPRINT dlouhodobě? Ano, dlouhodobé užívání je bezpečné. Právě pravidelnost a vytrvalost přinášejí nejlepší výsledky.
Musím změnit jídelníček, když užívám kolagen? Není to nutnost, ale vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a bílkoviny zvyšuje účinnost kolagenu a celkovou regeneraci.
Kdy začnu cítit účinek kolagenu? První změny se obvykle projeví po 8–12 týdnech pravidelného užívání.
Je Kolagen SPRINT vhodný i pro ženy po menopauze? Ano. Obsahuje složky důležité i pro ženy po 50. roce, kdy dochází k výraznému úbytku kolagenu.
Může kolagen nahradit pohyb? Ne. Kolagen je podpůrný prostředek. Bez pohybu nebude mít plný efekt.
Lze Kolagen SPRINT kombinovat s jinými doplňky? Ano, například s omega-3 nebo kurkuminem. Vždy se ale poraďte s odborníkem.
Proč je důležité doplňovat i vitamín C? Vitamín C podporuje tvorbu vlastního kolagenu a zvyšuje vstřebatelnost doplňků.

Cesta k zdravým kloubům po čtyřicítce není vždy snadná, ale rozhodně možná. Správná kombinace pravidelného pohybu, vhodné stravy a podpory kvalitními doplňky stravy jako je kolagen a glukosamin může významně zlepšit kvalitu života a vrátit radost z pohybu.

Nevzdávejte se bolesti, začněte péči o klouby už dnes a vydejte se na cestu ke zdravějším kloubům a aktivnímu životu.