Draslík: Proč je důležitý pro vaše zdraví?

15. leden 2025

Nejnovější blogové příspěvky

Draslík je jedním z klíčových minerálů, který hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Pomáhá regulovat rovnováhu tekutin, podporuje činnost srdce, svalů a nervů a je nezbytný pro udržení normálního krevního tlaku. Co se stane při jeho nedostatku? Jak rychle doplnit draslík a které potraviny obsahují nejvíce tohoto důležitého minerálu? To vše se dozvíte v našem článku.

RosenPharma Blog

Co je draslík a proč je důležitý?

Draslík je esenciální minerál a elektrolyt, který je klíčový pro mnoho procesů v těle:

Udržuje rovnováhu tekutin v buňkách.
Podporuje svalové kontrakce a nervové impulzy.
Přispívá ke správné funkci srdce a krevního oběhu.
Pomáhá udržovat normální krevní tlak, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Nedostatek dralíku. Jaké jsou příznaky a rizika?

Nedostatek draslíku (hypokalémie) může mít vážné dopady na zdraví.

Příznaky zahrnují:

Únavu, slabost svalů a křeče.
Nepravidelný srdeční rytmus (arytmie).
Zvýšený krevní tlak.

Rizikové skupiny:

Lidé užívající diuretika nebo projímadla.
Sportovci při intenzivním tréninku.
Osoby s chronickými onemocněními ledvin.

Pokud není nedostatek řešen, může vést ke zhoršené činnosti srdce a svalů.

Jak doplnit draslík v těle?

Existuje několik způsobů, jak zajistit dostatečný příjem draslíku:

Strava bohatá na draslík – Nejlepší zdroj draslíku najdete v přírodních potravinách.
Doplňky stravy – V případě většího nedostatku jsou užitečné kvalitní potravinové doplňky.
Pitný režim – Kokosová voda nebo ovocné šťávy obsahují značné množství draslíku.

Doporučená denní dávka draslíku pro dospělé je 3500–4700 mg.

Draslík se přirozeně nachází v mnoha potravinách. Zde jsou nejvýznamnější zdroje:

Ovoce: Banány, avokádo, pomeranče, meruňky.
Zelenina: Brambory, špenát, rajčata, sladké brambory.
Luštěniny a ořechy: Čočka, fazole, mandle.
Ryby a maso: Losos, treska, kuřecí maso.

Potraviny bohaté na draslík: Top 10 zdrojů

Banány – 422 mg/100 g
Avokádo – 485 mg/100 g
Brambory – 425 mg/100 g
Špenát – 558 mg/100 g
Rajčata – 237 mg/100 g
Čočka – 369 mg/100 g
Losos – 384 mg/100 g
Sladké brambory – 337 mg/100 g
Pomerančová šťáva – 200 mg/100 ml
Mléko – 150 mg/100 ml

Zařazení těchto potravin do stravy pomáhá dlouhodobě udržovat optimální hladinu draslíku v těle.

Jak rychle doplnit draslík?

Když potřebujete rychle doplnit draslík, vyzkoušejte:

Banány – Snadno dostupné a plné draslíku.
Kokosovou vodu – Obsahuje přirozené elektrolyty a vysoké množství draslíku.
Ovocné smoothie – Kombinujte ovoce bohaté na draslík pro rychlý příjem.
Doplňky stravy – Praktické při výrazném nedostatku nebo vyšší fyzické zátěži.

Draslík je nezbytný minerál pro vaše zdraví. Udržuje správnou funkci srdce, svalů a nervového systému, a jeho nedostatek může mít vážné následky. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatek draslíku, je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, špenát nebo avokádo. Pokud potřebujete rychle doplnit draslík, využijte ovocné smoothie nebo kokosovou vodu. Mějte svůj příjem pod kontrolou a dopřejte tělu vše, co potřebuje!

Draslík je nezbytný minerál pro vaše zdraví. Udržuje správnou funkci srdce, svalů a nervového systému, a jeho nedostatek může mít vážné následky. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatek draslíku, je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, špenát nebo avokádo. Pokud potřebujete rychle doplnit draslík, využijte ovocné smoothie, kokosovou vodu nebo sáhněte po kvalitních doplňcích stravy od ověřeného výrobce a prodejce, které zajistí bezpečný a efektivní příjem tohoto důležitého minerálu.

Draslík není součástí naší produktové nabídky jako samostatný produkt, ale naleznete jej v našem Magnéziu, který je ideálním doplňkem pro podporu normální činnosti svalů, nervové soustavy i pro udržení dobrého stavu kostí. Tento produkt nabízí kombinaci klíčových látek, které pomohou vašemu tělu zůstat v kondici a podpoří celkové zdraví.