# Na dovolenou si bereme opalovací krém. A co naše trávení?
9. červenec 2026
## Nejnovější blogové příspěvky
- [Na dovolenou si bereme opalovací krém. A co naše trávení?](https://rosenpharma.cz/na-dovolenou-si-bereme-opalovaci-krem-a-co-nase-traveni)
- [Léto a alkohol: Jak přežít dovolenou bez následků?](https://rosenpharma.cz/blog/leto-a-alkohol-jak-prezit-dovolenou-bez-nasledku)
- [Nakopněte své studijní tempo během zkouškového období](https://rosenpharma.cz/nakopnete-sve-studijni-tempo-behem-zkouskoveho-obdobi)
- [Proč se na jaře cítíme unavení a jak znovu získat energii](https://rosenpharma.cz/blog/proc-se-na-jare-citime-unaveni-a-jak-znovu-ziskat-energii)
- [Jak pečovat o nos a jeho okolí v náročném období, kdy dostává opravdu zabrat](https://rosenpharma.cz/jak-pecovat-o-nos-a-jeho-okoli-v-narocnem-obdobi-kdy-dostava-opravdu-zabrat)
- [Zásadotvorné potraviny, kyselinotvorné potraviny, stopové prvky](https://rosenpharma.cz/blog/zasadotvorne-nebo-neutralni-potraviny)
- [Překyselení organismu: tichý proces, který ovlivňuje celé tělo](https://rosenpharma.cz/blog/nasledky-prekyseleni)
- [Vánoční dárky pro krásu a zdraví](https://rosenpharma.cz/vanocni-darky-pro-krasu-a-zdravi)
- [Změny u seniorů po 50., 60. a 70. roce: Jak podpořit pohybový aparát](https://rosenpharma.cz/blog/zmeny-u-senioru-po-50-60-a-70-roce-jak-podporit-pohybovy-aparat)
- [Jak chránit imunitu našich dětí v novém školním roce?](https://rosenpharma.cz/blog/jak-chranit-imunitu-nasich-deti-v-novem-skolnim-roce)
- [Kyselina hyaluronová není jen kosmetický doplněk](https://rosenpharma.cz/blog/kyselina-hyaluronova-neni-jen-kosmeticky-doplnek)
**Ráno hotelová snídaně. K obědu něco rychlého na pláži. Odpoledne zmrzlina nebo drink. Večer místní specialita, grilování nebo další kolo all inclusive.** Na dovolené často nejíme jen více. Jíme hlavně jinak, častěji a v kombinacích, na které nejsme zvyklí.
**Co bývá pro trávení největší změnou?**- **větší porce**,
- **kratší rozestupy mezi jídly**,
- více tuku a smažených jídel,
- nezvyklé koření a kombinace surovin,
- více alkoholu,
- jiný denní režim,
- méně běžného pohybu po jídle.
## Problém často není jedno jídlo, ale celý den ...
Jedna porce nemusí být problém. Horší bývá součet celého dne.
1. bohatá hotelová snídaně,
2. něco malého u bazénu,
3. pozdní oběd,
4. zmrzlina nebo sladký nápoj,
5. večerní restaurace,
6. drink nebo něco na zub před spaním.
**Jednotlivě to nemusí působit nijak dramaticky. Dohromady už jde o úplně jiný režim než doma.**
## Co může pomoci
- **začít menší porcí,**
- **jíst pomaleji,**
- **nepřidávat si automaticky,**
- **mezi většími jídly nechat odstup,**
- **průběžně pít vodu.**
## All inclusive: když jsou oči rychlejší než žaludek
Nejčastější problém nebývá samotná nabídka. Spíš snaha ochutnat všechno najednou.
### Typické chyby
- na talíř dáme „od všeho trochu“,
- během jednoho jídla střídáme několik těžkých chodů,
- přidáme dezert jen proto, že je v ceně,
- jíme rychle, protože chceme ochutnat další věci,
- pokračujeme i po pocitu sytosti.
**Jednoduché pravidlo:** první porci si dejte menší. Když budete mít po chvíli stále hlad, můžete si přidat.
## Street food a místní speciality: ochutnávejte, ale s rozumem
Místní kuchyně k dovolené patří. Pro trávení ale může být nová vyšším množstvím tuku, výraznějším kořením nebo kombinacemi, které doma běžně nejíme.
**Co může být jiné než doma?**
- více oleje a tuku,
- výraznější koření,
- větší množství cibule nebo česneku,
- luštěniny,
- hutné omáčky,
- smažená jídla,
- několik nezvyklých surovin najednou.
**Ochutnávejte. Jen první den nemusíte sníst celý region.**
Začněte menší porcí a sledujte, co Vám sedí.
## Grilování není problém. Problém bývá to kolem něj
Často nejde jen o maso z grilu.
- maso nebo klobása,
- pečivo,
- několik omáček,
- salát,
- sýr,
- pivo nebo víno,
- druhá porce,
- něco sladkého na závěr.
**Každá položka zvlášť může být v pořádku. Dohromady už jde o mnohem náročnější kombinaci.**
## Co zkusit
- vybrat jednu omáčku místo několika,
- mezi porcemi udělat pauzu,
- proložit alkohol vodou,
- po jídle se krátce projít.
## Sedm věcí, které trávení na dovolené ocení
#### 1. Menší první porce
Přidat si můžete vždy. Ubrat z plného žaludku už ne.
#### 2. Pomalejší tempo
Dejte tělu čas zachytit, že už je syté.
#### 3. Dostatek vody
Hodí se zvlášť v horku a při alkoholu.
#### 4. Pauza mezi chody
Nemusíte ochutnat vše během deseti minut.
#### 5. Krátká chůze
Po vydatném jídle může být příjemnější než okamžitý návrat na lehátko.
#### 6. Opatrnější začátek
Nová jídla zkoušejte po menších porcích.
#### 7. Praktická výbava po ruce
Na dovolenou patří nejen opalovací krém a repelent.
## Větroplach: malý parťák, se kterým je dobré kamarádit
Opalovací krém, repelent, náplasti. To všechno před dovolenou kontrolujeme. Jenže právě trávení dostává během cest často úplně nový režim.
**Větroplach** jsou praktické pastilky se směsí silic z **10 rostlinných zdrojů**. Snadno se vejdou do kufru, kabelky i batohu a hodí se jako praktický společník na cesty, grilování nebo ochutnávání místní kuchyně.
**S Větroplachem je dobré kamarádit se dřív, než stojíte před třetím kolem all inclusive bufetu.**
[ Více o Větroplachu ](https://www.rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/doplnky-stravy/vetroplach)
[ Objednat v e-shopu ](https://rpshop.cz/vetroplach)
## Nejčastější otázky o trávení na dovolené
Proč mám na dovolené těžší trávení než doma?
Protože se často mění **velikost porcí, čas jídel, množství tuku, koření i kombinace potravin**. Roli může hrát také alkohol, menší příjem vody a jiný denní režim.
Co bývá největší problém u all inclusive?
Nejčastěji snaha ochutnat příliš mnoho věcí najednou. Pomáhá začít **menší porcí**, jíst pomaleji a před případným přidáním chvíli počkat.
Jak ochutnávat street food, když na něj nejsem zvyklý?
Začněte **menší porcí** a nekombinujte několik neznámých těžkých jídel současně. Sledujte také hygienu provozu a způsob skladování potravin.
Co dělat po příliš vydatném jídle?
Praktické může být **doplnit vodu, dát si pauzu od dalšího těžkého jídla a zvolit klidnou krátkou procházku**. Při výrazných, opakovaných nebo zhoršujících se potížích je vhodné obrátit se na lékaře.
Co je Větroplach?
**Větroplach** je doplněk stravy v podobě praktických pastilek se směsí silic z **10 rostlinných zdrojů**. Díky malé formě se snadno vejde do cestovní výbavy.
Jak se Větroplach užívá?
Před publikací doporučujeme zkontrolovat aktuální dávkování přímo podle platné produktové specifikace a obalu. Produkt je v období změn obalu a na různých podkladech se mohou objevovat odlišné údaje.
## Ještě tři parťáci, kteří se mohou v létě hodit
Každá dovolenková situace je trochu jiná. Někdy jde o vydatné jídlo, jindy o tučnější kuchyni nebo večer, který se protáhne.
## Gasterin
Doplněk stravy s **vápníkem ve formě uhličitanu vápenatého**. Vápník přispívá k **normální funkci trávicích enzymů**. Praktickou volbou mohou být i jednorázové sáčky.
[**Více o Gasterinu**](https://rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/doplnky-stravy/gasterin)
## Chalosal
Žlučníkové kapky s **mátovou a eukalyptovou silicí** a rostlinnými extrakty. Hodí se do kontextu vydatnějších a tučnějších jídel, grilování nebo místní kuchyně.
[**Více o Chalosalu**](https://rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/doplnky-stravy/chalosal-zlucnikove-kapky)
## Alkarosen
A když se letní večer protáhne a skleniček je nakonec o něco víc? Vyplatí se myslet na **pitný režim a doplnění minerálních látek**. Alkarosen obsahuje **hořčík, vápník a draslík** v praktické šumivé formě.
[**Více o Alkarosenu**](https://rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/doplnky-stravy/odkyselujici-napoj-alkarosen)
## Dovolená má chutnat. Jen dejte svému trávení trochu náskoku.
Ochutnávejte, objevujte místní kuchyni a užívejte si léto. Jen je dobré myslet na to, že změna režimu, větší porce a nezvyklé kombinace mohou dát trávení zabrat. **Větroplach** může být malým parťákem, kterého je praktické mít po ruce.
[ Objednat Větroplach ](https://rpshop.cz/vetroplach)
## Nejoblíbenější články
[ ### Polysany® v inovovaném složení
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=298:polysany-jsou-zpet-s-novou-tvari&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Kapky na žlučník - Chalosal pro dobré trávení
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=271:chalosal-zlucnikove-kapky-pro-dobre-traveni&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Péče o pokožku podle ročních období
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=264:pece-o-pokozku-podle-rocnich-obdobi&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Jak podpořit zdravé stárnutí pokožky
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=258:jak-podporit-zdrave-starnuti-pokozky&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Jak se vyhnout stresu a podpořit duševní zdraví
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=250:jak-se-vyhnout-stresu-a-podporit-dusevni-zdravi&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Faktory ovlivňující zdraví: 5 klíčových aspektů
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=248:faktory-ovlivnujici-zdravi-pet-klicovych-aspektu&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Multivitamin s minerály, klíč k vitalitě a zdraví za dostupnou cenu
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=254:multivitamin-s-mineraly-klic-k-vitalite-a-zdravi-za-dostupnou-cenu&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Co jsou doplňky stravy a kdy je nutné je zařadit do našeho jídelníčku
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=239:co-jsou-doplnky-stravy-a-kdy-je-nutne-je-zaradit-do-naseho-jidelnicku&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Vitaminy - nezbytné látky pro zdraví a fungování lidského organismu
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=238:vitaminy-nezbytne-latky-pro-zdravi-a-fungovani-lidskeho-organismu&catid=8&lang=cs-CZ)
[ ### Hydrolyzovaný kolagen
](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=236:hydrolyzovany-kolagen&catid=8&lang=cs-CZ)
[](#) [](#)