--- title: "Blahodárné účinky hořčíku - RosenPharma a.s." description: "Co je hořčík? Jedná se minerální látku, kterou mnoho z vás zná zejména pod názvem magnesium. Ač se to může zdát neuvěřitelné, hořčík se v lidském těle podílí na" url: "https://rosenpharma.cz/blog/blahodarne-ucinky-horciku" date: "2026-07-01T22:44:00+00:00" language: "cs-CZ" --- ![virus](https://rosenpharma.cz/images/ikony/srdce-ikona.svg) # Blahodárné účinky hořčíku 23. srpen 2021 ![](https://rosenpharma.cz/images/blog/magnesium-blog2.jpg) ## Nejnovější blogové příspěvky - [Nakopněte své studijní tempo během zkouškového období](https://rosenpharma.cz/nakopnete-sve-studijni-tempo-behem-zkouskoveho-obdobi) - [Proč se na jaře cítíme unavení a jak znovu získat energii](https://rosenpharma.cz/blog/proc-se-na-jare-citime-unaveni-a-jak-znovu-ziskat-energii) - [Jak pečovat o nos a jeho okolí v náročném období, kdy dostává opravdu zabrat](https://rosenpharma.cz/jak-pecovat-o-nos-a-jeho-okoli-v-narocnem-obdobi-kdy-dostava-opravdu-zabrat) - [Zásadotvorné potraviny, kyselinotvorné potraviny, stopové prvky](https://rosenpharma.cz/blog/zasadotvorne-nebo-neutralni-potraviny) - [Překyselení organismu: tichý proces, který ovlivňuje celé tělo](https://rosenpharma.cz/blog/nasledky-prekyseleni) - [Vánoční dárky pro krásu a zdraví](https://rosenpharma.cz/vanocni-darky-pro-krasu-a-zdravi) - [Změny u seniorů po 50., 60. a 70. roce: Jak podpořit pohybový aparát](https://rosenpharma.cz/blog/zmeny-u-senioru-po-50-60-a-70-roce-jak-podporit-pohybovy-aparat) - [Jak chránit imunitu našich dětí v novém školním roce?](https://rosenpharma.cz/blog/jak-chranit-imunitu-nasich-deti-v-novem-skolnim-roce) - [Léto a alkohol: Jak přežít dovolenou bez následků?](https://rosenpharma.cz/blog/leto-a-alkohol-jak-prezit-dovolenou-bez-nasledku) - [Kyselina hyaluronová není jen kosmetický doplněk](https://rosenpharma.cz/blog/kyselina-hyaluronova-neni-jen-kosmeticky-doplnek) - [Nejčastější otázky o kolagenu, které vás zajímají](https://rosenpharma.cz/blog/nejcastejsi-otazky-o-kolagenu-ktere-vas-zajimaji) ## Co je hořčík **Jedná se minerální látku, kterou mnoho z vás zná zejména pod názvem magnesium. Ač se to může zdát neuvěřitelné, hořčík se v lidském těle podílí na více než tři sta chemických metabolických reakcích. Zvýšená potřeba tohoto minerálního prvku se objevuje zejména při sportu, během těhotenství, při stresu nebo při konzumaci alkoholu. Hořčík je důležitý i pro diabetiky.** ### Hořčík a jeho účinky Hořčík je zásadní nejen **pro správnou činnost svalů** a **nervové soustavy**, ale také **pro stavbu kostí** a **pro uvolňování energie z glukózy**. Navíc se stará o správnou činnost **oběhového systému**, působí jako **prevence kardiovaskulárních onemocnění**, pomáhá při potížích spojených s **premenstruálním syndromem**, **přispívá ke zdravým zubům**, ke **zmírnění depresí** a je **prevencí proti infarktu**. Hořčík rovněž **snižuje míru únavy a vyčerpání a působí protizánětlivě**. ## Zdroje hořčíku Hořčík můžete získat buď přímo z **potravin**, nebo **prostřednictvím doplňků stravy**. Hlavními přirozenými zdroji jsou **banány**, **ořechy**, **luštěniny**, **avokádo**, **celozrnné pečivo**, **tmavá listová zelenina** (kapusta, špenát, brokolice), **mandle**, **kakao**, **kvalitní hořká čokoláda**, **sušené meruňky**, **fíky**, **jablka**, **mořské ryby**, **ovesné vločky**, **obilí**, **brambory**, **bulgur**, **různá semínka** či **neslazené minerálky**. I když se stravujete zdravě, nemusí to nutně znamenat, že máte v těle dostatek hořčíku. Průměrný příjem hořčíku by měl být přibližně 300 mg denně. Nemusíte se bát, že byste se hořčíkem předávkovali, protože jeho případné nadbytečné množství tělo samo bez problémů vyloučí. Kromě přirozených zdrojů můžete využít hořčík i v podobě [**potravinových doplňků jako Magnesium 300mg**](https://rosenpharma.cz/produkty/kolageny-a-ostatni-doplnky-stravy/doplnky-stravy/magnesium-300mg "Magnesium 300mg"), což je minerální doplněk stravy ve formě perlivých pastilek, který navíc **obsahuje ještě draslík a vitamin B6**. Pastilku s přírodní pomerančovou příchutí a perlivým efektem rozpusťte buď přímo v ústech nebo v malém množství vody. ![Magnesium zdroje](https://rosenpharma.cz/images/blog/magnesium-blog3.jpg) ![Magnesium zdroje](https://rosenpharma.cz/images/blog/magnesium-blog3.jpg) ![sportování magnesium](https://rosenpharma.cz/images/blog/sport/sport-beh.jpg) ## Jak se projevuje nedostatek hořčíku **Nedostatek hořčíku** se projevuje **křečí do lýtek zejména během noci**, **nespavostí**, **nevolností**, **ztrátou chuti k jídlu**, **špatným trávením**, **arytmií srdce**, **svalovými křečemi**, **migrénami**, **závratěmi a tlakovou bolestí hlavy, zvýšeným krevním tlakem, permanentní únavou a celkovým útlumem organismu, náladovostí nebo podrážděností a menší odolností vůči stresu**. Málo hořčíku může někdy vyvolat i **deprese** nebo **astmatický záchvat**. Nedostatek hořčíku rovněž snižuje toleranci na glukózu, což může vést k cukrovce druhého typu. ## Hořčík při sportu **Hořčík patří mezi jedny z nejdůležitějších minerálních prvků ovlivňujících sportovní výkon.** A nejedná se jenom o profesionální sport, ale i o rekreační. Právě při sportu a při náročných fyzických aktivitách spotřebovává lidské tělo velké množství hořčíku, a proto je třeba dbát na jeho doplňování. **Jeho nedostatek se projevuje nejen špatným sportovním výkonem, ale i horší následnou regenerací**. **Hořčík pomáhá přemísťovat cukr z krve do svalů, díky čemuž se z nich uvolňuje kyselina mléčná hromadící se během cvičení a způsobující únavu.** Hořčík dále přispívá k elektrolytické rovnováze, respektive k vylučování potu při výkonu. Díky hořčíku máte **dobrý energetický metabolismus**, **správně vám pracují svaly** a vaše tělo si udržuje **dobrý stav kostí**. Tento minerální prvek také **pomáhá předcházet svalovým křečím**. Ty by zejména u profesionálních sportovců mohly ohrozit dobrý sportovní výkon. Hořčík má i **velký vliv na kvalitu spánku**, který zajišťuje dostatečný přísun energie potřebný pro fyzickou zátěž. ![sportování magnesium](https://rosenpharma.cz/images/blog/sport/sport-beh.jpg) ## Hořčík v těhotenství **Hořčík je základním stavebním kamenem jak pro matku, tak pro dítě.** Jeho dostatečný přísun během těhotenství **ovlivňuje vývoj dítěte**. Naopak ženské tělo prochází zásadními změnami, které jsou velmi energeticky náročné. Z tohoto důvodu je potřeba hořčíku mnohonásobně vyšší než obvykle. Podávání hořčíku v těhotenství **snižuje intenzitu svalových křečí zejména v oblasti lýtek**, které jsou během tohoto období častým problémem a potýká se s ním mnoho žen. Hořčík také přispívá **ke snížení rizika preeklampsie** – zvýšení krevního tlaku a má kladný vliv na problémy s tvrdnutím břicha. **Než však začnete hořčík v těhotenství užívat, nejprve se vždy poraďte s vaším lékařem!** ![těhotná žena](https://rosenpharma.cz/images/blog/tehotna-zena7.jpg) ![těhotná žena](https://rosenpharma.cz/images/blog/tehotna-zena7.jpg) RosenPharma Blog ## Nejoblíbenější články [ ![Polysany® v inovovaném složení](https://rosenpharma.cz/images/blog/polysany-blog.jpg)### Polysany® v inovovaném složení ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=298:polysany-jsou-zpet-s-novou-tvari&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Kapky na žlučník - Chalosal pro dobré trávení](https://rosenpharma.cz/images/blog/chalosal-blog-nova.jpg)### Kapky na žlučník - Chalosal pro dobré trávení ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=271:chalosal-zlucnikove-kapky-pro-dobre-traveni&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Péče o pokožku podle ročních období](https://rosenpharma.cz/images/blog/sezona-skin.jpg)### Péče o pokožku podle ročních období ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=264:pece-o-pokozku-podle-rocnich-obdobi&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Jak podpořit zdravé stárnutí pokožky](https://rosenpharma.cz/images/blog/zena-stredni-vek.jpg)### Jak podpořit zdravé stárnutí pokožky ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=258:jak-podporit-zdrave-starnuti-pokozky&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Jak se vyhnout stresu a podpořit duševní zdraví](https://rosenpharma.cz/images/blog/spokojena-rodina2.jpg)### Jak se vyhnout stresu a podpořit duševní zdraví ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=250:jak-se-vyhnout-stresu-a-podporit-dusevni-zdravi&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Faktory ovlivňující zdraví: 5 klíčových aspektů](https://rosenpharma.cz/images/blog/zdravi-zasady-blog.jpg)### Faktory ovlivňující zdraví: 5 klíčových aspektů ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=248:faktory-ovlivnujici-zdravi-pet-klicovych-aspektu&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Multivitamin s minerály, klíč k vitalitě a zdraví za dostupnou cenu](https://rosenpharma.cz/images/blog/multivitamin-blog-header.jpg)### Multivitamin s minerály, klíč k vitalitě a zdraví za dostupnou cenu ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=254:multivitamin-s-mineraly-klic-k-vitalite-a-zdravi-za-dostupnou-cenu&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Co jsou doplňky stravy a kdy je nutné je zařadit do našeho jídelníčku](https://rosenpharma.cz/images/blog/doplnky-stravy.jpg)### Co jsou doplňky stravy a kdy je nutné je zařadit do našeho jídelníčku ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=239:co-jsou-doplnky-stravy-a-kdy-je-nutne-je-zaradit-do-naseho-jidelnicku&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Vitaminy - nezbytné látky pro zdraví a fungování lidského organismu](https://rosenpharma.cz/images/blog/vitaminy-blog.jpg)### Vitaminy - nezbytné látky pro zdraví a fungování lidského organismu ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=238:vitaminy-nezbytne-latky-pro-zdravi-a-fungovani-lidskeho-organismu&catid=8&lang=cs-CZ) [ ![Hydrolyzovaný kolagen](https://rosenpharma.cz/images/blog/hydrolyzovany-kolagen.jpg)### Hydrolyzovaný kolagen ](https://rosenpharma.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=236:hydrolyzovany-kolagen&catid=8&lang=cs-CZ) [](#) [](#) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Úvod", "item": "https://rosenpharma.cz" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Blog", "item": "https://rosenpharma.cz/blog" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Blahodárné účinky hořčíku", "item": "https://rosenpharma.cz/blog/blahodarne-ucinky-horciku" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://rosenpharma.cz/blog/blahodarne-ucinky-horciku" }, "headline": "Blahodárné účinky hořčíku", "description": "Nejnovější blogové příspěvky Co je hořčík Jedná se minerální látku, kterou mnoho z vás zná zejména pod názvem magnesium. Ač se to může zdát neuvěřitelné, hořčík se v lidském těle podílí na více než tři sta chemických metabolických reakcích. Zvýšená potřeba tohoto minerálního prvku se objevuje zejména při sportu, během těhotenství, při stresu nebo při konzumaci alkoholu. Hořčík je důležitý i pro diabetiky. Hořčík a jeho účinky Hořčík je zásadní nejen pro správnou činnost svalů a nervové soustavy, ale také pro stavbu kostí a pro uvolňování energie z glukózy. Navíc se stará o správnou činnost oběhového systému, působí jako prevence kardiovaskulárních onemocnění, pomáhá při potížích spojených s premenstruálním syndromem, přispívá ke zdravým zubům, ke zmírnění depresí a je prevencí proti infarktu. Hořčík rovněž snižuje míru únavy a vyčerpání a působí protizánětlivě. Zdroje hořčíku Hořčík můžete získat buď přímo z potravin, nebo prostřednictvím doplňků stravy. Hlavními přirozenými zdroji jsou banány, ořechy, luštěniny, avokádo, celozrnné pečivo, tmavá listová zelenina (kapusta, špenát, brokolice), mandle, kakao, kvalitní hořká čokoláda, sušené meruňky, fíky, jablka, mořské ryby, ovesné vločky, obilí, brambory, bulgur, různá semínka či neslazené minerálky. I když se stravujete zdravě, nemusí to nutně znamenat, že máte v těle dostatek hořčíku. Průměrný příjem hořčíku by měl být přibližně 300 mg denně. Nemusíte se bát, že byste se hořčíkem předávkovali, protože jeho případné nadbytečné množství tělo samo bez problémů vyloučí. Kromě přirozených zdrojů můžete využít hořčík i v podobě potravinových doplňků jako Magnesium 300mg, což je minerální doplněk stravy ve formě perlivých pastilek, který navíc obsahuje ještě draslík a vitamin B6. Pastilku s přírodní pomerančovou příchutí a perlivým efektem rozpusťte buď přímo v ústech nebo v malém množství vody. Jak se projevuje nedostatek hořčíku Nedostatek hořčíku se projevuje křečí do lýtek zejména během noci, nespavostí, nevolností, ztrátou chuti k jídlu, špatným trávením, arytmií srdce, svalovými křečemi, migrénami, závratěmi a tlakovou bolestí hlavy, zvýšeným krevním tlakem, permanentní únavou a celkovým útlumem organismu, náladovostí nebo podrážděností a menší odolností vůči stresu. Málo hořčíku může někdy vyvolat i deprese nebo astmatický záchvat. Nedostatek hořčíku rovněž snižuje toleranci na glukózu, což může vést k cukrovce druhého typu. Hořčík při sportu Hořčík patří mezi jedny z nejdůležitějších minerálních prvků ovlivňujících sportovní výkon. A nejedná se jenom o profesionální sport, ale i o rekreační. Právě při sportu a při náročných fyzických aktivitách spotřebovává lidské tělo velké množství hořčíku, a proto je třeba dbát na jeho doplňování. Jeho nedostatek se projevuje nejen špatným sportovním výkonem, ale i horší následnou regenerací. Hořčík pomáhá přemísťovat cukr z krve do svalů, díky čemuž se z nich uvolňuje kyselina mléčná hromadící se během cvičení a způsobující únavu. Hořčík dále přispívá k elektrolytické rovnováze, respektive k vylučování potu při výkonu. Díky hořčíku máte dobrý energetický metabolismus, správně vám pracují svaly a vaše tělo si udržuje dobrý stav kostí. Tento minerální prvek také pomáhá předcházet svalovým křečím. Ty by zejména u profesionálních sportovců mohly ohrozit dobrý sportovní výkon. Hořčík má i velký vliv na kvalitu spánku, který zajišťuje dostatečný přísun energie potřebný pro fyzickou zátěž. Hořčík v těhotenství Hořčík je základním stavebním kamenem jak pro matku, tak pro dítě. Jeho dostatečný přísun během těhotenství ovlivňuje vývoj dítěte. Naopak ženské tělo prochází zásadními změnami, které jsou velmi energeticky náročné. Z tohoto důvodu je potřeba hořčíku mnohonásobně vyšší než obvykle. Podávání hořčíku v těhotenství snižuje intenzitu svalových křečí zejména v oblasti lýtek, které jsou během tohoto období častým problémem a potýká se s ním mnoho žen. Hořčík také přispívá ke snížení rizika preeklampsie – zvýšení krevního tlaku a má kladný vliv na problémy s tvrdnutím břicha. Než však začnete hořčík v těhotenství užívat, nejprve se vždy poraďte s vaším lékařem! Nejoblíbenější články", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://rosenpharma.cz/images/blog/magnesium-blog2.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "RosenPharma a.s. - česká farmaceutická společnost", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://rosenpharma.cz/images/logo/RosenPharma-logo.jpg" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "RosenPharma A.s.", "url": "https://rosenpharma.cz/blog/blahodarne-ucinky-horciku" }, "datePublished": "2021-08-23T08:22:38+00:00", "dateCreated": "2021-08-23T08:22:38+00:00", "dateModified": "2023-02-15T15:12:42+00:00" } ```